飲食保健

　　宜清淡為主，多吃蔬果，合理搭配膳食，注意營養(yǎng)充足�！�

    預(yù)防護理

　　心理學(xué)家認為：學(xué)會保持最佳心態(tài)，就好象一條活魚，能夠自由自在地遨游在社會、家庭、生活的海洋。那么，怎樣在人際關(guān)系復(fù)雜的社會環(huán)境中，保持你的最佳心態(tài)呢？運用各種科學(xué)可行的方法，自我調(diào)節(jié)心理因素，促進心理平衡，達到心理健康。預(yù)防一般的心理問題、心理障礙都可以經(jīng)過自我心理保健來實現(xiàn)。自我心理保健內(nèi)容包括以下幾個方面：

1.樹立正確的人生觀和世界觀

    人生觀和世界觀的確定是防止心理異常的根本條件，是青少年心理健康的重要保證，正確的人生觀和世界觀使青少年正確認識外界與個人的關(guān)系，充分發(fā)揮自己的作用和能力，協(xié)調(diào)并處理好各種關(guān)系，保證心理反應(yīng)的適度，防止異常，如果一個人的需要、觀念、理想、行為違背了社會準則，自然會到處碰壁，遭受挫折，陷入無窮無盡的煩惱與痛苦中，導(dǎo)致心理的不健康�？梢姡�正確的人生觀和世界觀是保證個人心理健康的思想基礎(chǔ)和心理基礎(chǔ)。

2.了解自我，接受自我

    不能正確認識自我往往是形成心理障礙的重要原因之一。要保持心理健康，不僅要了解自己的長處、興趣、能力、性格，更了解自己的不足和缺陷，并要正視它們。如果對自己不了解，不接受，那么，不是感到懷才不遇，生不逢時，就是憤世嫉俗，狂妄自大，或是過分自卑焦慮，導(dǎo)致心理的不平衡。因此，青少年應(yīng)有自知之明，在充分了解自我的基礎(chǔ)上，既不過高估計自我，也不自欺欺人，這樣才會心安理得，減少心理的沖突，保持心理健康。

3.認識現(xiàn)實，正視逆境

    人在現(xiàn)實生活中，而客觀現(xiàn)實又不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移，只要要求個人去充分認識和了解現(xiàn)實，適應(yīng)和改造現(xiàn)實。這就要求青少年面對現(xiàn)實，把個人的思想、愿望和要求與現(xiàn)實社會統(tǒng)一起來。當(dāng)然，青少年有權(quán)進行“自我設(shè)計”，但是這種設(shè)計決不能偏離現(xiàn)實的軌道，否則“自我設(shè)計”只能是空想。此外，青少年有進身處逆境也是有所難免的，如學(xué)習(xí)的困難，成績的退步，班干部工作的辛苦，考試的失利，專業(yè)的限制，就業(yè)的艱難，同學(xué)間的磨擦，初戀的煩惱等等。對此，青少年應(yīng)鼓起勇力，培養(yǎng)自己遇事不亂、應(yīng)付自如的心理品質(zhì)。而要形成這種良好品質(zhì)必須熱愛生活、熱愛學(xué)習(xí)和工作，學(xué)會全面、客觀地看問題，不計較，不以人之短度已之長，不好高務(wù)遠，要有隨時都會遭遇困難、挫折的思想準備，要有善于調(diào)整自我與社會關(guān)系的能力。

4.建立良好的人際關(guān)系

    良好的人際關(guān)系既是心理健康的條件，又是心理健康的表現(xiàn)。良好際關(guān)系的建立，不是靠逢迎諂媚，而是靠誠實友善，嚴于律已，樂于助人等高堂的品格。因此，青少年應(yīng)在社會交往中鍛煉自己的良好的品質(zhì)，要自信信人，自尊尊人，自助助人。妥善處理人際關(guān)系，即處理好與父母、老師、同學(xué)、朋友、異性的關(guān)系，其中尤以朋友關(guān)系最為重要。處理人際關(guān)系要有一個“好尺寸”。“好尺寸”是指善于學(xué)習(xí)、仿效他人之長。這不但能使自己與周圍的人們形成和睦的氣氛，有利于最佳心態(tài)的培養(yǎng)與穩(wěn)固，也容易把周圍的事情處理好。

5.勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦

    一定的學(xué)習(xí)壓力可以激起學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)習(xí)效率，對心理的健康大有裨益。因此，我們提倡勤于用腦。但是，過度用腦，則會使大腦的神經(jīng)活動遭到破壞，導(dǎo)致心理疲勞，使智力下降、精神萎靡、失眠疲憊。心理疲勞不但完不成任務(wù)，而且嚴重妨礙心理的健康發(fā)展，所以不僅要勤于用腦，而且要科學(xué)用腦，做到勞逸結(jié)合。所謂科學(xué)用腦是指讓大腦的各種神經(jīng)細胞依次輪替活動，使大腦的興奮和抑制過程平衡協(xié)調(diào)。為此，一要學(xué)會科學(xué)地安排一天的學(xué)習(xí)、工作和生活時間，學(xué)習(xí)時間歸好控制在10h之內(nèi)；二是休息好，保證充足的睡眠；三要加強體育鍛煉，積極參加課余活動，拓寬興趣范圍。這樣，使學(xué)習(xí)、生活有緊有松，生動活潑，才能更好地提高學(xué)習(xí)效率，保持身心健康。

6.保持健康的情緒，掌握克服不良心境的方法

    情緒是影響身心健康的重要因素，因此要使身心健康就要保持健康的情緒，學(xué)做情緒的主人，不做情緒的奴隸，且理智的力量去抑制情緒的沖動。要善于抑制個人情緒,要及時疏導(dǎo)已形成的消極情緒，解除精神的壓力。每個人的情緒不會是一成不變的，時好時壞，時波動如浪，時平靜如鏡。因此，必須學(xué)會控制情緒，特別是能在最短的時間中，將不良情緒消滅在萌芽狀態(tài)，使之不再擴展、蔓延，以至釀成災(zāi)禍。要做到這一點，首先要注意用“理智調(diào)劑”。心理學(xué)認為，人們發(fā)脾氣，吵嘴打架，往往是感情沖破理智的大門造成的。因此，凡事應(yīng)該三思而后行。否則容易造成對方不理解，出漏子，形成突發(fā)性矛盾，導(dǎo)致倉促之間失去理智的平衡。萬一遇到“頂牛”時，首先要善于壓“火”，要顯示出自己的大方，有氣節(jié)，不失高尚的人格。其次，要善于“退卻”。以“退”為“進”的“退卻”，是消除“戰(zhàn)火”的積極心理因素。