萊斯特釋放法，又被稱(chēng)為西多納釋放法，它是由美國(guó)近代以為名叫萊斯特利文森的覺(jué)者在70年代提出的一種方法，這套方法的主要目的是指導(dǎo)大眾如何釋放自己的內(nèi)在心愫。
    萊斯特先生提出這套方法的理論是：“每一個(gè)人的本質(zhì)都是快樂(lè)、全知、全能而的無(wú)限存在(being)，只因?yàn)楝F(xiàn)有心識(shí)中所積累的習(xí)慣、定見(jiàn)、情結(jié)、望想…等心愫的擾攘不休，所以才察覺(jué)不到。相反地，如果將這些積累的負(fù)擔(dān)清理干凈，存在的本質(zhì)就會(huì)自然的被披露出來(lái)，同時(shí)在進(jìn)步的過(guò)程中，也會(huì)因?yàn)樨?fù)擔(dān)的解除而越來(lái)變得越輕松、越來(lái)變得越快樂(lè)。”
    它的主要邏輯是，每一個(gè)人對(duì)情緒所能對(duì)應(yīng)的方式，除了壓抑和爆發(fā)(或被淹沒(méi))以外，天生的就都還有加以釋放的能力，但因長(zhǎng)期社會(huì)性的影響而逐漸遺忘，然而只要透過(guò)有意識(shí)的察覺(jué)，這個(gè)能力就都能立刻恢復(fù)的。同時(shí)因?yàn)檫@個(gè)方法所利用到的機(jī)制其實(shí)是〝本能〞，所以是每個(gè)人都能喚醒過(guò)來(lái)的能力，同時(shí)操作的方式相對(duì)的也是很直覺(jué)而又簡(jiǎn)易的。
    因?yàn)檫@些心愫的外在表現(xiàn)方式就是情緒，包括心因性反應(yīng)在內(nèi)；而內(nèi)在的動(dòng)力來(lái)源就是自我(Ego)的內(nèi)定反應(yīng)。所以西多納西釋放法的釋放角度，有聚焦在情緒上的和聚焦在內(nèi)在動(dòng)力上的兩種。
    萊斯特釋放法的釋放方式一共有四種：直接釋放、潛入核心、雙面釋放和容許浮現(xiàn)。這四種方式所會(huì)得到的效果是一樣的，但由于領(lǐng)會(huì)和遵循的難易不同，在這四種方式中，萊斯特主要使用的是容許浮現(xiàn)和雙面釋放(比較少)兩種。
    由于萊斯特先生希望通過(guò)眾人的力量將釋放方法整理為人人可用的系統(tǒng)課程，他將整個(gè)課程做了一個(gè)簡(jiǎn)單總結(jié)，稱(chēng)為“黃金六步驟”，自此便流傳下來(lái)，從未改動(dòng)過(guò)。
    黃金六步驟
    1、允許你自己對(duì)于自由/平靜/純粹目標(biāo)的向往大于對(duì)于安全、認(rèn)同、控制欲望的向往。
    2、下定決心，并相信自己可以通過(guò)釋放方法獲得自由/平和，同時(shí)實(shí)現(xiàn)自己的任一目標(biāo)。
    3、將你所有的內(nèi)在感覺(jué)區(qū)分為三種欲望：想要獲得認(rèn)同、想要控制、想要獲得安全，然后釋放這些欲望。
    4、隨時(shí)隨地、持續(xù)不斷的釋放想要控制、想要認(rèn)同、想要安全的欲望。
    5、如果遇到停滯狀態(tài)，就釋放想要改變的感覺(jué)。
    6、每經(jīng)過(guò)一次釋放，都可以讓你更加輕松、快樂(lè)、自由與高效，經(jīng)過(guò)持續(xù)不斷地釋放，它們就會(huì)成為你人生的常態(tài)。

    萊斯特解讀

    當(dāng)你覺(jué)醒之后，你不一定會(huì)自動(dòng)變成一位導(dǎo)師、大師，或者積極地想把自己發(fā)現(xiàn)的一切教給別人的人。其實(shí)反而是相反的方向比較合乎邏輯：你處在真正的喜悅之中，你唯一想要的只有停留在那個(gè)狀態(tài)而已。

    如果要教導(dǎo)別人，你就得要把自己降到跟他們一樣的層次，才能順利教導(dǎo)他們。就我所讀到的關(guān)于 Lester 的資訊來(lái)說(shuō)，他就是隱居起來(lái)享受那種真正的喜悅。在很多、很多、很多年之后，才決定要開(kāi)始教導(dǎo)別人。我想大多數(shù)人覺(jué)醒之后，會(huì)寧可當(dāng)個(gè)隱形人，而不會(huì)想當(dāng)個(gè)導(dǎo)師。所以，其實(shí)應(yīng)該有很多人都透過(guò)Lester的方法達(dá)到解脫，只是我們不知道而已。不過(guò)，我自己有認(rèn)識(shí)一位男士，他透過(guò)Sedona Method，在2003年達(dá)到解脫自在的境界，他是英國(guó)人，名字是Kam Bakhshi。我想跟你分享摘錄自他在解脫之后寫(xiě)給我的信中的部分段落：

    我想跟你分享一些發(fā)生在我身上的事，鼓勵(lì)你們繼續(xù)作釋放，以達(dá)到解脫自在的境界。心智靜止下來(lái)了。那又怎樣？你可能會(huì)說(shuō)。讓我解釋一下：不再有擔(dān)心、懷疑、自責(zé)等等，只剩下令人愉悅的平靜。不論發(fā)生什么，都保持深度的靜息。不管現(xiàn)在正在發(fā)生什么事，都維持在那種靜息狀態(tài)中。一種純?nèi)坏拇嬖跔顟B(tài)。心智不再能影響我。它來(lái)來(lái)去去，但我知道它永遠(yuǎn)無(wú)法再對(duì)我產(chǎn)生任何影響。

    Kam (譯注：指他的小我ego)，而那也沒(méi)關(guān)系。我處在深沉的靜息中，就像在深度的睡眠當(dāng)中，如此美好、如此平靜。這真的得要親身經(jīng)歷過(guò)才能相信。

    看到有形世界的真貌：一場(chǎng)夢(mèng)境、或者說(shuō)一場(chǎng)戲。戲劇繼續(xù)演出，而我只是觀賞，就像坐在電影院中一樣。每一件事都很ok，沒(méi)有必要去改變?nèi)魏问�，因�(yàn)橐磺卸家运�最�?yīng)該的方式呈現(xiàn)著。一切都很完美。

    你開(kāi)始把每個(gè)人都看做自己的一部份。世界上沒(méi)有別人，而且自始至終都沒(méi)有別人。從頭到尾都只有一個(gè)，而我們就是那個(gè)“一”。不再有任何的二元對(duì)立。沒(méi)有任何一件事發(fā)生過(guò)，而一切都正在發(fā)生。產(chǎn)生一種"回來(lái)"繼續(xù)這場(chǎng)游戲的意識(shí)，不過(guò)這次純粹只是為了好玩。

    我什么都不作，我也從來(lái)沒(méi)有做過(guò)任何事。唯有存在(beingness)。Lester以及古往今來(lái)每一位大師都一直陪著我們，每分每秒都在，我們只需要呼喚他們。

    現(xiàn)在一切僅馀靜息。事情也許發(fā)生、也許不發(fā)生，但都跟我無(wú)關(guān)，也跟我息息相關(guān)。我會(huì)鼓勵(lì)你們每個(gè)擁有這方法的人持續(xù)作釋放。我們總是開(kāi)始作一陣子、然后停下來(lái)，再開(kāi)始作一陣子、再停下來(lái)，又開(kāi)始作一陣子、又停下來(lái)，沒(méi)完沒(méi)了。會(huì)這樣的原因是沒(méi)有作出決定。只要做出決定，就能開(kāi)始累積作釋放的動(dòng)能，而釋放這件事就會(huì)越來(lái)越簡(jiǎn)單。

    最大的問(wèn)題是：你其實(shí)并不真正想要解脫自在。你也許喜歡聊、喜歡思考關(guān)于解脫自在的事，但是說(shuō)真的你并不真正想要它。如果你真的想要的話，那就沒(méi)什么能阻擋你。事實(shí)是你寧可繼續(xù)浸淫在悲慘中，你太過(guò)熱愛(ài)自己編出的各種故事與苦痛了。好好檢視一下你的內(nèi)在，自己看看是不是這樣吧�？辞宄�心智到底是什么，不要再像傻瓜一樣，把自己跟垃圾當(dāng)作是一體。讓它去講它的故事，那跟你一點(diǎn)關(guān)系也沒(méi)有。

    你將體驗(yàn)到的平靜與內(nèi)在的釋放難以用文字形容。那是一種永續(xù)的平靜，有形世界還是會(huì)有各種狀況與戲劇發(fā)生，但那平靜永遠(yuǎn)都在。

    我想請(qǐng)求你們繼續(xù)作釋放。過(guò)程中多愛(ài)自己一點(diǎn)、對(duì)自己溫柔一點(diǎn)，你們跟我是一樣的，沒(méi)有任何差別。我跟你們分享這些，是為了鼓勵(lì)你們繼續(xù)走到底；一次從此終結(jié)一切苦難。

    他還寫(xiě)到：

    多復(fù)習(xí)"六步驟"。里面包含你需要知道的一切，它們就像一張通往解脫自在的地圖，而且能讓你走在正確的路徑上。你在知識(shí)層面需要知道的一切，都包含在"六步驟"之中。

    務(wù)必先確定達(dá)到第一步，也就是你想要解脫自在的程度，必須要高于你想要這個(gè)有形世界的程度。如果能做到第一步，那就沒(méi)有什么能阻擋你。請(qǐng)務(wù)必確定有符合第一步。

    第二步是做出要解脫自在的決定。要解脫自在只需要一個(gè)決定而已。身為一個(gè)無(wú)窮存在，你當(dāng)然可以在任何時(shí)候決定要丟棄這一切。

    少說(shuō)話，試著安靜下來(lái)并保持安靜。在每一次你想開(kāi)口時(shí)，要看到自己的想要被認(rèn)可、想要控制與想要安全，并把它釋放掉。少看電視、聽(tīng)收音機(jī)、讀報(bào)紙等，而要看到自己想藉由那些方式逃避，并且作釋放。盡可能輕食，我們常會(huì)以食物來(lái)壓抑感受。盡可能戒除藥物與酒精，因?yàn)槟且彩俏覀兂Ｄ脕?lái)壓抑感受的東西。

    Sedona Method 的第四步是持續(xù)作釋放，而對(duì)我而言這一步是關(guān)鍵。試著讓你50%以上醒著的時(shí)間都在作釋放，這表示你花在當(dāng)你的"本我"的時(shí)間，會(huì)比你花在不當(dāng)"本我"的時(shí)間更長(zhǎng)。如果你這么做，心智就會(huì)脫離；如果你這么做，就會(huì)開(kāi)始發(fā)現(xiàn)活在自己的腦子里是很奇怪的事，而你也會(huì)越來(lái)越常停留在"本我"。

     要記得，你本來(lái)就已經(jīng)是完全自由的。只要你發(fā)現(xiàn)自己有認(rèn)為自己還沒(méi)解脫自在的想法，請(qǐng)放手讓它離開(kāi)。要記得，那也不過(guò)就是個(gè)想法而已。

    我希望這些來(lái)自Lester的已經(jīng)一路走到底，也達(dá)到解脫自在境界的學(xué)生的摘錄文字，對(duì)大家繼續(xù)作釋放能產(chǎn)生一些鼓勵(lì)力量。