導(dǎo)讀：越來越多的年輕人承受著頸椎病的困擾，長期久坐辦公室，長時(shí)間電腦前工作，缺乏鍛煉，是導(dǎo)致頸椎病的主要原因。此外，不良的生活習(xí)慣也可導(dǎo)致頸椎病。那么我們應(yīng)該怎樣做好自我預(yù)防與自我治療呢？   

    長期久坐辦公室，長時(shí)間低頭工作，躺在床上看電視、看書，喜歡高枕，長時(shí)間操作電腦，劇烈的旋轉(zhuǎn)頸部或頭部，在行駛的車上睡覺，這些不良的姿勢均會使頸部肌肉處于長期的疲勞狀態(tài)，容易發(fā)生損傷。專家提醒，對于長期坐辦公室的朋友，要經(jīng)常注意活動頸椎，不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，更不要讓頸部受涼。晚上睡覺時(shí)，枕頭不要太高，可以用毛巾來保持頸部溫暖。為了及時(shí)預(yù)防與治療頸椎疾病，做好自我預(yù)防與治療工作，聊城市第四人民醫(yī)院專家給出了以下幾種辦法：

    頸椎病自我的治療方式有：

    局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

    頸部運(yùn)動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

    搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

    提揉兩耳：用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。

    抓空練指：兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動，可作五十次。

    遠(yuǎn)道點(diǎn)穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。

    擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

    掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。

    頸椎病的發(fā)病人群已經(jīng)逐漸年輕化，越來越多的年輕人開始患上這種隱形殺手般的骨科疾病。所以，專家特別提醒，應(yīng)該注意頸椎病的預(yù)防，及時(shí)就醫(yī)治療。