現(xiàn)在，我們的生活水平提高了，飯桌上素菜少了，高蛋白、高脂肪食物多了，口感滿足了，但便秘卻多了起來。

    便秘是指排便次數(shù)太少(2～3天或更長時間1次，無規(guī)律)，或排便不暢、費力、糞便干結(jié)且少。一般來說,短時間的便秘，對人體影響不大，但長期便秘對人體有許多不利。

    便秘出現(xiàn)的癥狀

    便秘可引起上腹飽脹不適、食欲減退、噯氣、反胃、腹痛、腸鳴等；便秘還可促使一些疾病的發(fā)生或病情的惡化，例如便秘可引起痔瘡出血，也可引發(fā)肛裂、肛門感染、直腸脫垂等病的發(fā)生；排便時用力可使血壓升高、心跳加快、心肌耗氧增加而引起心絞痛發(fā)作或急性心肌梗死、心律失常；患有肺氣腫、肺心病的老年人，常因便秘而使咳喘加重。

    因此，對便秘不能掉以輕心,要積極預(yù)防。特別是老年人常見的功能性便秘，其形成的原因與精神失調(diào)、食少或偏食、食物中缺乏纖維素或維生素、忽視及時排便、懶于活動及運動、長期依靠瀉藥排便等不良的生活習(xí)慣有關(guān)。預(yù)防便秘主要靠自我調(diào)節(jié)，按科學(xué)、衛(wèi)生方法糾正不良習(xí)慣。

    專家建議：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，因為糞便主要是由食物消化后構(gòu)成的，所以通過飲食調(diào)節(jié)來預(yù)防大便秘結(jié)是簡單易行的方法。聊城市第四人民醫(yī)院肛腸科主任提出以下建議：

    首先，要注意飲食的量。只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐后能引起胃結(jié)腸反射，有利排糞運動。

    其次，要注意飲食的質(zhì)。主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。因為纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動，有利于排便。

    最后，要多喝水。因為老年人的腸蠕動頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

    要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

    排便要養(yǎng)成規(guī)律,不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

    對于還沒有良好排便習(xí)慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過一段時日建立正常的排便習(xí)慣。因為結(jié)腸運動有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆�，結(jié)腸會發(fā)生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

    專家特別指出，值得提醒的是：瀉藥雖然能治療便秘，幫助排便，但如果長期使用，腸道會形成對瀉藥的依賴，自主運動減弱，腸神經(jīng)系統(tǒng)受到損害，結(jié)果發(fā)生便秘。補鈣、補鐵類藥物也可引起便秘。

    積極鍛煉身體

    俗話說，“活動活動,大便自通”。散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，食欲增加、膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預(yù)防便秘。