有的人工作忙，不能睡；有的人想睡睡不著；有的人早已經(jīng)習(xí)慣了當(dāng)“夜貓子”，對(duì)著熒屏在虛擬的世界里游蕩。上班族在不知不覺中陷入了失眠的困境。俗話說，“春困秋乏夏打盹”，夏季疲乏卻難以入眠讓人苦不堪言。“早上起不來，晚上睡不著”，成了很多上班族的口頭禪。你是不是也陷入了失眠“困”境了呢？
    今年3月份，中國(guó)首個(gè)對(duì)居民睡眠情況進(jìn)行科學(xué)評(píng)估的“中國(guó)睡眠指數(shù)”公布，“100個(gè)中國(guó)人中有14人超過凌晨零點(diǎn)還沒睡覺”，“中國(guó)公眾的睡眠得分僅有64.3分，剛過及格線。”
    無獨(dú)有偶，淘寶網(wǎng)于近日繪制了一張中國(guó)“失眠地圖”，依據(jù)是最近5個(gè)月來眼罩、耳機(jī)等睡眠產(chǎn)品的銷量。從地圖可以看出失眠的人可真不少，其中上海、北京、杭州、深圳、廣州位列失眠城市前五位。淘寶公布的另一數(shù)據(jù)顯示，晚間23點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)之間逛淘寶的人有近2300萬。這個(gè)數(shù)據(jù)折射了城市中“失眠族”或者說是“夜購族”會(huì)是一個(gè)怎樣龐大的群體。
    據(jù)聊城市第四人民醫(yī)院的心理專家介紹，來醫(yī)院做心理咨詢的人，大多數(shù)都有失眠的癥狀。曾有人做過失眠癥患者心理健康狀況的研究，發(fā)現(xiàn)失眠癥患者癥狀自評(píng)量表中的軀體化、人際關(guān)系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對(duì)照組顯著增高，說明心理因素和社會(huì)因素與失眠有著密切的聯(lián)系。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，工作壓力大，是導(dǎo)致抑郁、焦慮、敏感的主要原因，而這些心理因子致使失眠隨之而來。
    怎樣擺脫“困”境呢？聊城市第四人民醫(yī)院的心理專家建議：
    1、適量的體育運(yùn)動(dòng)。太極、瑜伽、散步等，時(shí)間應(yīng)選擇早晨、中午、傍晚，一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，否則事與愿違。
    2、睡子午覺。按照中醫(yī)的說法，春夏養(yǎng)陽秋冬養(yǎng)陰，就一天來說，早上和上午就是春夏，晚上和下午就是秋冬。中午十一點(diǎn)到一點(diǎn)是午時(shí)，要小憩一下，晚上十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，一定要睡覺。
    3、良好的生活習(xí)慣。平時(shí)注意保持良好的心態(tài)、早睡早起、為睡眠營(yíng)造良好的環(huán)境等則可以為睡眠質(zhì)量加分。
    4、催眠療法。醫(yī)學(xué)上通常采用催眠療法治療失眠，其效果非常顯著，通過在催眠師的語言交流中，使患者達(dá)到全身乃至心靈深處的放松。一切造成壓力、緊張、不安、挫折的因素得以宣泄，使人內(nèi)心安詳，從而緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量。