中秋，短短的假期剛剛過去，“十一”黃金周又即將來臨。節(jié)假日豐富的活動，為人們增添了無窮的樂趣。“節(jié)”帶來了文化的含義，“假”成為了放松的手段。越來越多的人把節(jié)假日當(dāng)作“高壓出口”。健康的節(jié)日計劃你準備好了沒？你的減壓清單出爐了沒？讓我們過一個吃動平衡的假期吧！

    出門游玩早準備

    秋高氣爽，給人們出行帶來了好心情，因此，游山玩水成為很多人的首選，但因舟途勞頓、水土不服等原因，容易出現(xiàn)身體不適問題。特別是自駕車出行的朋友，要做好準備，保障安全而盡興的旅程。

　　帶好衣物。首先，要關(guān)注旅游目的地的天氣和氣溫，適度帶衣服，秋天氣溫早晚溫差大，過厚、過重都會給自己造成負擔(dān)；其次，穿衣應(yīng)寬松舒適，緊身衣褲不但防礙關(guān)節(jié)和肢體活動，而且會摩擦皮膚，有礙血液循環(huán)，影響汗液蒸發(fā)，對健康不利；三是衣服應(yīng)以暖色彩為佳，暖色系的衣服能讓出游的心情變得更加愉快。

　　備好飲食。旅游途中品嘗當(dāng)?shù)孛�吃、特色佳肴，無疑是一種享受，但要把握好度。每到一個新地方，不要急著嘗鮮當(dāng)?shù)孛朗常瑧?yīng)給腸胃2-3天的適應(yīng)期，對自己吃不慣的當(dāng)?shù)夭穗葘幙缮俪曰虿怀裕�以免造成腸胃不適。資深“驢友”還建議盡量選擇熟食，少吃生冷食品。同時切忌饑一頓飽一頓或暴飲暴食，以免引發(fā)急性胃腸炎、急性膽囊炎等消化系統(tǒng)疾病。另外，旅行意味著每天長時間的戶外活動，及時補充營養(yǎng)是必須的，牛肉、牛奶、餅干、巧克力等可備用來“充饑”。

　　行在路上。若有暈車、暈船、暈飛機的毛病，對出行者是最大考驗，可在出發(fā)前口服防暈車藥，或帶上鮮姜片或新鮮橘皮，在途中隨時聞聞，有助緩解暈車癥狀，另外還要防意外受傷。北京天壇醫(yī)院骨科主任醫(yī)師王寶解釋，車上小睡，頭部常處于“左傾右斜”狀態(tài)，容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞，容易落枕，而只要稍微受到外力刺激，尤其是車輛突然轉(zhuǎn)彎或急剎車時，頸椎極易受到損傷、錯位。專家提醒，坐車睡覺要系好安全帶，頭部盡量仰靠在座椅靠背上，最好能自帶頸枕。

　　備些常用藥。秋季的日光雖然看上去“溫柔”不少，但紫外線的“殺傷力”并沒減弱，在11時至15時之間最強。若皮膚長時間暴露在紫外線之下，仍會引起曬傷和日光性皮炎等疾病。因此，應(yīng)提前備好防曬霜和太陽眼鏡，同時不要吃大量光敏性蔬菜，如芹菜、小白菜、菠菜等，避免日光性皮膚炎癥。此外，出行者要根據(jù)自己的身體條件合理選擇旅行地點，名山大川、濱海勝地，并非人人都能去。凡患有嚴重心血管疾病、冠心病、心絞痛、嚴重高血壓、低血壓、嚴重心律失常、急性中耳炎者以及懷孕婦女最好不要去高山旅游，而患有急性風(fēng)濕病、糖尿病、甲狀腺功能亢進、滲出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海濱旅游，否則會加重病情，患上海濱旅游癥。

　　自駕車支四招。防范視覺疲勞、盡量緩解軀體疲勞、注意補水、保證飲食的規(guī)律與平衡。