充足的睡眠是身體健康的重要保障，但如今很多人把本該睡覺(jué)的時(shí)間用來(lái)工作和娛樂(lè)。中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)聯(lián)合對(duì)外發(fā)布的《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》顯示，近3/4的受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成為頭號(hào)睡眠問(wèn)題。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致人體器官不同程度受損。那么，偶爾一晚上睡不著，算不算失眠?半夜醒來(lái)睡不著，算不算失眠?帶著這些問(wèn)題，10月23日，記者來(lái)到聊城市第四人民醫(yī)院進(jìn)行了采訪。

　　不知何時(shí)，一夜好眠竟成了奢侈的事情。強(qiáng)忍著睡意洗漱完躺到床上，卻發(fā)現(xiàn)又清醒了；明明身體很累，卻翻來(lái)覆去怎么也睡不著，導(dǎo)致第二天昏昏沉沉地去上班。10月23日，聊城市第四人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任顧鐳介紹，因?yàn)楣ぷ�、生活壓力大等原因，不少市民正遭受失眠的困擾，還伴隨著焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題。

　　女子壓力過(guò)大導(dǎo)致失眠

　　黑暗中，孫夢(mèng)瑤(化名)打開(kāi)手機(jī)，只見(jiàn)時(shí)間顯示凌晨1時(shí)30分。窗外的城市正在“熟睡”，可是她無(wú)論“數(shù)綿羊”，還是想往事，都無(wú)法入睡。打開(kāi)朋友圈，內(nèi)容都是已經(jīng)看過(guò)的，打開(kāi)今日頭條，也沒(méi)有更新。

　　35歲的孫夢(mèng)瑤原來(lái)是一家公司的財(cái)務(wù)總監(jiān)，被失眠問(wèn)題困擾多年，兩年前辭職成為一名全職太太。“有時(shí)半夜醒來(lái)再也睡不著了，有時(shí)整晚都睡不著，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。”孫夢(mèng)瑤無(wú)奈地說(shuō)，她自從參加工作起就被失眠問(wèn)題困擾，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ�，躺在床上睡覺(jué)時(shí)，總是回想白天工作中的細(xì)節(jié)，琢磨第二天的工作計(jì)劃，想著想著就睡意全無(wú)，經(jīng)常凌晨?jī)扇�點(diǎn)才能入睡。

　　因?yàn)槭�眠，孫夢(mèng)瑤白天工作時(shí)難以集中精力，常常因?yàn)榍耙煌硭�得不好而痛苦。白天的煩躁、焦慮情緒會(huì)持續(xù)到晚上，每晚還沒(méi)睡，她就擔(dān)心睡不著，越想越焦慮，有時(shí)徹夜難眠。

　　辭職后，孫夢(mèng)瑤有時(shí)候會(huì)白天休息，彌補(bǔ)前一晚睡眠的不足。雖然少了工作上的壓力，但她的失眠狀況仍然沒(méi)有得到明顯改善。

　　在治療前，顧鐳讓孫夢(mèng)瑤寫(xiě)了一周的睡眠日記。“日記顯示，患者常常晚上9時(shí)就上床睡覺(jué)了，但她躺在床上的時(shí)間并不全是睡眠時(shí)間。”顧鐳說(shuō)，雖然患者早早上床，但她在床上玩手機(jī)、追劇，并沒(méi)有睡覺(jué)。第二天，患者會(huì)很早醒來(lái)，即使睡不著了，也繼續(xù)躺在床上。

　　顧鐳對(duì)孫夢(mèng)瑤的病情進(jìn)行綜合評(píng)估后，給予其物理治療、助眠藥物、傳統(tǒng)中醫(yī)以及心理治療。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療，孫夢(mèng)瑤的睡眠狀況得到了很大改善。

　　改掉不良習(xí)慣 遠(yuǎn)離失眠

　　數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，這意味著超過(guò)3億人存在不同程度的睡眠障礙。“人一生中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，可見(jiàn)健康的睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)有多么重要。晚上睡不好，白天沒(méi)精神，非常影響工作和學(xué)習(xí)。不僅如此，睡眠不好還會(huì)引發(fā)各種情緒問(wèn)題，嚴(yán)重的還能誘發(fā)精神障礙。”顧鐳介紹，他在門(mén)診上遇到過(guò)有各種各樣睡眠問(wèn)題的患者。以往失眠人群以中老年人為主，尤其是女性。隨著生活節(jié)奏加快、生活壓力增加，近年來(lái)，出現(xiàn)失眠癥狀的青少年越來(lái)越多。

　　“偶爾一晚上睡不著，算不算失眠?”“半夜醒來(lái)睡不著，算不算失眠?”……顧鐳解釋?zhuān)�符合以下幾個(gè)條件才能算失眠：1.睡眠起始困難，即入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘；2.睡眠維持困難，入睡后總是醒或者醒后難以再次入睡；3.出現(xiàn)早醒的情況，并且無(wú)法再次入睡。偶爾一晚上失眠沒(méi)有關(guān)系，大多數(shù)人會(huì)偶爾失眠，但如果滿(mǎn)足以上三種情況，每周至少3次，并且持續(xù)時(shí)間超過(guò)3個(gè)月，就可以認(rèn)定為失眠。

　　“我在門(mén)診上經(jīng)常碰到這樣一些患者，熱衷于買(mǎi)保健品，而對(duì)安眠藥非常忌諱。”顧鐳說(shuō)，很多人對(duì)安眠藥有誤解，認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間服用會(huì)具有依賴(lài)性，這其實(shí)是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知。安眠藥只要遵照醫(yī)囑服用就沒(méi)有問(wèn)題，但是切勿自己亂服用。

　　“失眠常常是由不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。”顧鐳介紹，睡前在床上玩手機(jī)、看電視等，很容易營(yíng)造不想睡的氛圍；半夜失眠的人會(huì)頻繁看時(shí)間，越看越著急，正確的做法是不看時(shí)間，閉上眼睛繼續(xù)睡；有些人下午或晚上喜歡喝咖啡、濃茶提神，這些都會(huì)影響睡眠。此外，有些人認(rèn)為睡前飲酒有助于睡眠，甚至有些失眠患者還有睡前飲酒促進(jìn)睡眠的習(xí)慣，這其實(shí)是一種錯(cuò)誤的做法。睡前飲酒雖然可以讓人更快地入睡，但是深度睡眠的時(shí)間會(huì)縮短，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體是非常不利的。

　　顧鐳提醒失眠患者，要積極調(diào)整作息規(guī)律，合理安排睡眠時(shí)間，定時(shí)睡覺(jué)、定時(shí)起床，不要在床上做任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情。上床之后，可以放慢呼吸，讓全身放松。如果經(jīng)常失眠，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用助眠藥物改善睡眠質(zhì)量。(訪談專(zhuān)家：顧鐳 ；記者：張琪)