現(xiàn)代社會(huì)中，壓力無(wú)處不在，生活、工作等都會(huì)帶來(lái)壓力。伴隨著壓力一起出現(xiàn)的焦慮是我們最常遇到的負(fù)面情緒。

　　焦慮是一種情緒體驗(yàn)，當(dāng)我們面對(duì)不確定的事情時(shí)，會(huì)覺(jué)得不安全，這種感覺(jué)就是焦慮。也就是說(shuō)，焦慮的本質(zhì)是對(duì)潛在失控的恐懼。焦慮分為兩種，一種是焦慮本身，第二種是因?yàn)榻箲]而焦慮。第一種焦慮，是由我們內(nèi)心對(duì)事物的苛求和對(duì)挫折的低容忍度引起的，比如“我必須確定我的決定是正確的，不能容忍‘沒(méi)把握’。”“我必須確定我從此以后不會(huì)再抑郁了。”第二種焦慮，是我們擔(dān)心焦慮帶來(lái)的負(fù)面評(píng)價(jià)、生理反應(yīng)和精神癥狀。

　　要想避免焦慮，我們可以問(wèn)自己“為什么焦慮總是困擾著我?”“當(dāng)處于焦慮狀態(tài)時(shí)，我們?cè)趽?dān)心什么?”對(duì)于答案，我們可以從不健康信念、健康信念兩個(gè)維度進(jìn)行區(qū)分。不健康信念是由絕對(duì)主義的苛求信念組成的，以“應(yīng)該”“必須”“需要”“不得不”“絕對(duì)應(yīng)該”的形式出現(xiàn)，其衍生出恐怖化信念、低挫折容忍度、自責(zé)信念等三種扭曲信念。健康信念由偏好信念和反恐怖化信念、高挫折容忍度、接納自我/他人/世界的信念等三個(gè)衍生信念及其結(jié)合體構(gòu)成，表現(xiàn)為需求和欲望，讓我們?nèi)�盤接受過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)。

　　要想判斷我們的想法是健康信念還是不健康信念，我們可以這樣問(wèn)自己，如“我傾向于夸大威脅的負(fù)面特性，還是能夠客觀看待威脅?”“我低估了自己的抗壓能力，還是能客觀地評(píng)價(jià)它?”“我傾向于為毫不相干的瑣事焦慮，還是只擔(dān)心正事?”“我傾向于逃避未知，還是直面未知?”“面對(duì)威脅，我更容易逃避，還是想辦法應(yīng)對(duì)?”“如果失敗，我會(huì)尋求安慰，還是不需要安慰?”

　　當(dāng)我們區(qū)分清楚自己是焦慮還是擔(dān)心情緒后，就可以進(jìn)行改變。以很多人都可能有的演講焦慮為例，焦慮會(huì)讓我們?cè)较朐较麡O，產(chǎn)生“這次演講我肯定不會(huì)成功”等想法。我們可以通過(guò)改變自己的認(rèn)知行為來(lái)調(diào)節(jié)這種焦慮情緒，首先將擔(dān)心按照苛求信念的三種形式詳細(xì)寫出來(lái)。其次，借助一些問(wèn)題對(duì)此進(jìn)行甄別，如“它們是否現(xiàn)實(shí)可行?為什么?”“它們是否有意義?為什么?”“它們是否會(huì)帶來(lái)有益的結(jié)果?為什么?”最后，將這些不健康的信念轉(zhuǎn)變成健康的信念：“我演講時(shí)很緊張，但希望同事們不要覺(jué)得我不行，如果他們非這么想，我很難過(guò)，但不至于難以忍受。這也不代表我一無(wú)是處，我有缺點(diǎn)，但是我的價(jià)值不是由同事決定的。”

　　總之，當(dāng)我們學(xué)會(huì)用新的觀念和辦法去處理焦慮時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多焦慮是不必要的，所以我們沒(méi)必要讓這些焦慮影響生活。