核心提示：很多人明知道晚上超過(guò)8點(diǎn)以后進(jìn)食容易發(fā)胖，但是由于各種原因，卻還是迫不得已8點(diǎn)以后進(jìn)餐。但是專家提醒大家，下面5種食物是最容易致胖的，也是最影響身體健康的，應(yīng)學(xué)會(huì)盡可能地避開(kāi)。

    很多人明知道晚上超過(guò)8點(diǎn)以后進(jìn)食容易發(fā)胖，但是由于各種原因，卻還是迫不得已8點(diǎn)以后進(jìn)餐，但是專家提醒大家，下面5種食物是最容易致胖的，也是最影響身體健康的，應(yīng)學(xué)會(huì)盡可能地避開(kāi)。

    1.甜食

    這是減肥的大敵。其理由就醫(yī)學(xué)方面的分析來(lái)看，在睡前攝取甜食與假設(shè)在就寢3小時(shí)前攝取甜食相比，在這3個(gè)小時(shí)之內(nèi)所必須消耗之能量，就會(huì)直接儲(chǔ)存下來(lái)。

    但是，甜食不僅會(huì)妨礙減肥。也會(huì)影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過(guò)后血糖會(huì)升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。

    除此之外，還會(huì)阻礙生長(zhǎng)激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進(jìn)骨頭發(fā)育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。

    2.重口味的東西

    重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會(huì)開(kāi)始進(jìn)行中和。

    吸收了鹽分過(guò)多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會(huì)上升，而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多。水分的攝取量也會(huì)增加，導(dǎo)致半夜必須起來(lái)上廁所，造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果。

    3.油膩的食物

    油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時(shí)間消化，血糖會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝取為佳。

    4.酒類

    常常說(shuō)飲酒后睡覺(jué)，睡眠較淺。其實(shí)這是因?yàn)榫凭�有抑制中樞神�?jīng)的作用。

    飲酒后會(huì)感到興奮，但是其實(shí)神經(jīng)是處于OFF的狀態(tài)，所以會(huì)感到容易入睡。

    但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)解除抑制，解除后會(huì)加速興奮感。因此容易淺眠。

    深夜進(jìn)食注意事項(xiàng)：

    1.攝取有助消化的東西

    只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不會(huì)引起消化不良，所以選擇粥或是燉爛的烏龍麵等也是挺不錯(cuò)的。

    2.增加咀嚼次數(shù)

    大家都知道增加咀嚼次數(shù)容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數(shù)重點(diǎn)就是要選擇有彈性的食物(乾香菇、炸豆皮、蒟蒻、花枝、章魚(yú)等等)、食物纖維豐富的東西(牛蒡、竹筍、菇類、海草等等)。

    專家提醒：深夜以后這4類食物還是要少吃，容易發(fā)胖，而且還損害身體健康。所以，不管怎樣都必須深夜進(jìn)食時(shí)，應(yīng)該試著上述的方法，像是在增加咀嚼次數(shù)等方面下點(diǎn)功夫似乎也挺不錯(cuò)的。