很多家長都在為孩子長的不高的問題而苦惱，四處詢問長高的辦法。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查，絕大多數(shù)孩子的生長發(fā)育速度在春夏兩季最為旺盛，因?yàn)榇杭竞⒆邮苷n業(yè)負(fù)擔(dān)的影響，生長發(fā)育會受到一定限制，自然，暑假就成了孩子們身高增長的最佳時期。專家指出，孩子長高的法則有：

    一：晚上十點(diǎn)前入睡

    因?yàn)椴挥蒙蠈W(xué)，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，對正處于身高發(fā)育階段的孩子是非常不利的。

    專家介紹，兒童期生長的主要調(diào)控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素，促進(jìn)軟骨組細(xì)胞的增殖及骨化，使得人體的長骨不斷加長，促使機(jī)體的長高。

    大腦垂體分泌的促進(jìn)人體長高的激素在睡眠狀態(tài)下分泌量是最大的，是清醒狀態(tài)的3倍，生長激素分泌的高峰期在晚上10點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)，入睡后35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點(diǎn)前上床睡覺，每晚保證9小時以上的高質(zhì)量睡眠。

    二：保證每天1斤奶

    骨骼的生長發(fā)育不只需要蛋白質(zhì)、鈣、維生素等普通營養(yǎng)元素，還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素，這些微量元素的獲取，需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。暑期正是各種時令果蔬成熟的季節(jié)。

    孩子食譜必須均衡，盡量減少肉類和高熱量食品的比重，加大粗糧谷物和時令新鮮果蔬的數(shù)量。同時，最好保證孩子每天能喝1斤牛奶，因?yàn)榕Ｄ滩粌H含有豐富的鈣，還含有多種微量元素，而且利于人體吸收。同時盡量避免給孩子吃反季節(jié)、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物，因?yàn)殚L期食用這類食物，會導(dǎo)致孩子發(fā)育提前，減短骨骼生長發(fā)育的時間。

    三：每天戶外運(yùn)動2小時

    暑期隨時可以進(jìn)行戶外體育運(yùn)動，運(yùn)動也是幫助孩子長高的最有效的方式之一，一方面處于生長期的孩子運(yùn)動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，進(jìn)而促進(jìn)骨骼生長。另一方面，運(yùn)動本身就會對關(guān)節(jié)部位進(jìn)行拉伸，促進(jìn)軟骨組織的生長。

    長高推薦運(yùn)動：第一步，熱身運(yùn)動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

    第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

    第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息。

    第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息。

    第五步，單杠練習(xí)：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。

    第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復(fù)6~8次。

    第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地�？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動量。

    每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。每周不少于三次練習(xí)，每次35～45分鐘。

    鈣是骨骼生長的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。如果運(yùn)動加大了鈣的消耗，但沒有足夠的維生素D來支持，骨骼生長也會受到限制。夏季光照充足，孩子在戶外進(jìn)行運(yùn)動，同時也接受到了足夠的光照，這樣有利于體內(nèi)維生素D的合成，有了足夠的維生素D，鈣的吸收得以保障，骨骼生長也會充分自如。