我國是阿爾茨海默病(也稱老年癡呆癥)大國。據(jù)國際阿爾茨海默病協(xié)會去年公布的一項數(shù)據(jù)顯示,全球患有阿爾茨海默病的患者約4400萬,我國以990萬位居世界第一。更令人擔心的是,癡呆還有了年輕化的趨勢,一般公認的發(fā)病年齡已由原來公認的65歲提前到了55歲,早了10年。

　　癡呆的發(fā)病因素有很多,雖然每個人的基因、性別以及衰老是不可改變的,但通過控制后天因素,能在一定程度上對癡呆的發(fā)病起到有效干預。

　　睡得要好,鍛煉不能少。規(guī)律的睡眠不僅對機體的恢復具有重要作用,更可以有效保護大腦。在良好的睡眠過程中,大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑,保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時間是晚上11點至早上7點,所以,不要熬夜,最好晚上9點后就關(guān)閉電子設(shè)備,以免影響睡眠。

　　充足的運動量是另一大“法寶”,堅持每天進行30至40分鐘中等強度的運動可以改善大腦血流量,特別是有氧運動可以加速血液循環(huán),提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的,一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。

　　吃得要合理,體重不超標。多項研究證實,高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風險因素。研究發(fā)現(xiàn),核桃中含有有益大腦的脂肪酸,可以為腦神經(jīng)補充營養(yǎng),防止衰老。另外,黑巧克力也有補腦的作用。日本一項研究還發(fā)現(xiàn),每天喝2至3杯綠茶,罹患認知障礙癥的幾率可減少一半左右。切忌不要暴飲暴食,一般將身體質(zhì)量指數(shù)控制在18.5至24.9之內(nèi)為佳。

　　戒煙少喝酒,先要護血管。吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。吸煙會加速血管的老化,在血管中形成斑塊,增加腦卒中和心肌梗死的風險。

　　需要說明的是,適度飲酒對人體有益,但是切記不可過量,建議每天白酒不超過1兩,葡萄酒不超過2兩,啤酒不超過350毫升。

　　勤讀書看報,來點“腦部運動”。諸多研究顯示,受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。另外,還可以打打牌,玩玩字謎游戲,這些活動不僅需要良好的認知能力,更需要調(diào)動大腦中多個功能協(xié)同完成,這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態(tài)中。

　　需要提醒的是,長期處于壓力環(huán)境下導致的抑郁、焦慮等情緒障礙也會誘發(fā)癡呆。因此大腦也需要“排毒”,絕不能忽視對情緒的管理。研究發(fā)現(xiàn),每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場面,也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%。