生活中總有些壞習(xí)慣讓你“割舍”不掉。如果你無法立即改掉這些習(xí)慣，不妨借鑒美國“奧普拉”網(wǎng)的建議，給壞習(xí)慣做些小調(diào)整，將危害降到最低。

　　喝可樂前先喝水�？蓸返群�咖啡因的飲品能讓人脫水。為了降低它們對身體的刺激，喝飲料前最好先喝點涼白開。

　　生物鐘紊亂調(diào)飲食。經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致生物鐘紊亂。美國貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心專家建議，要想盡快恢復(fù)正常的作息，可以在清醒時累計禁食16個小時，然后在正常的時間吃飯，利用食物幫助身體重回正軌。

　　久坐族做些短時運(yùn)動。連續(xù)坐2個小時，體內(nèi)的好膽固醇水平就會隨著新陳代謝一路下滑。加拿大安大略省女王大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，白天多做零散、短時運(yùn)動的人，比一直坐著的人心肺功能更好。因此，建議每隔半個小時起身活動幾分鐘，這樣遠(yuǎn)勝于坐半天后再長時運(yùn)動。

　　不常刷牙嚼蘋果。如果做不到每次吃完飯都刷牙，也別忘了清潔牙齒。美國德州貝勒大學(xué)牙醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)·尼爾森推薦，飯后咀嚼富含纖維素的食物，如芹菜、蘋果、胡蘿卜，可以清理牙齒中的殘渣。另外，嚼口香糖能促進(jìn)唾液分泌，可以中和口腔中的酸性物質(zhì)，起到清潔的作用。

　　吃零食時換只手。看電視、電影時，會不知不覺吃掉大量零食。要想控制食量，不妨換只手拿食物。美國南加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，用不常使用的一只手拿食物，食用量會降低30%。

　　想吸煙時摸耳朵。戒煙要從減少吸煙開始。給雙手找一份舒適的“工作”，如按摩雙手，摸耳垂，這些動作可以減少拿香煙的幾率，也會讓自己更加放松。