生活中，我們常常有這樣的感覺(jué)：明明沒(méi)有想看的電視節(jié)目，卻抱著遙控器直到深夜;每天躺下前不刷幾分鐘微博就睡不著覺(jué);常常在深夜不自覺(jué)地和QQ上的好友閑聊。心理學(xué)家鄧明在他所著的《小心!軟癮》(中國(guó)財(cái)政經(jīng)濟(jì)出版社)一書(shū)中，就講述了當(dāng)代人的這種時(shí)代通病——軟癮。

　　所謂軟癮，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是“精神(心理)上癮”。正常的愛(ài)好不算“軟癮”，判斷一個(gè)人是否有軟癮，一個(gè)重要的依據(jù)是看這件事給當(dāng)事人帶來(lái)的利益是否大于危害。如果答案是肯定的，就不算軟癮。

　　軟癮通常源于現(xiàn)實(shí)的壓力。比如網(wǎng)購(gòu)成癮者，“過(guò)度網(wǎng)購(gòu)”只是讓他在虛擬世界一時(shí)獲得了內(nèi)心滿足，在現(xiàn)實(shí)中他卻在不由自主地逃避著壓力。再如，刷微博，表面上，壓力是減輕了，但實(shí)際上，刷完微博躺在床上后，渾身的疲憊和之前拋在腦后的所有煩心事，又會(huì)涌上心頭。

　　事實(shí)上，軟癮只是一種自我強(qiáng)迫現(xiàn)象，但并不是強(qiáng)迫癥，它讓人在“明知故犯”的情況下，一邊享受著快感，一邊無(wú)法自拔。有軟癮的人通常在遇到事情時(shí)，習(xí)慣性地拖延時(shí)間。他們總盼望著自己能夠自動(dòng)自發(fā)地去做事，坐著等待那個(gè)“更好的機(jī)會(huì)”出現(xiàn)。事實(shí)卻是，這“最好的時(shí)機(jī)”似乎永遠(yuǎn)不會(huì)到來(lái)。

　　唯有擺脫軟癮的入侵，我們才可能積極工作和生活。那么，如何克服軟癮呢?很多人選擇用自責(zé)、自律或監(jiān)督的方式來(lái)告別軟癮癥。但在心理學(xué)家鄧明看來(lái)，這些方式短期內(nèi)或許有用，長(zhǎng)期來(lái)看基本沒(méi)用。因?yàn)檐洶a本身就是因?yàn)閮?nèi)心的焦慮所導(dǎo)致，而逃避、自責(zé)、抗拒的心態(tài)會(huì)帶來(lái)更多的壓力，使人更為焦慮，越克制拖延，內(nèi)心就越想拖延;壓力如果超過(guò)了個(gè)人的承受能力，還可能出現(xiàn)心理問(wèn)題。想要在“戰(zhàn)役”中取勝，需要發(fā)現(xiàn)軟癮現(xiàn)象，重視軟癮問(wèn)題，破譯軟癮成因，克服軟癮心理。

　　在《小心!軟癮》一書(shū)中，作者鄧明不僅向我們展示了充滿內(nèi)心斗爭(zhēng)的軟癮世界，還向我們傳遞了立即行動(dòng)的“戰(zhàn)癮”技術(shù)，從而喚回被麻痹已久的真實(shí)需求和情感。他提出了戰(zhàn)勝軟癮的五步法：覺(jué)察——行動(dòng)——調(diào)節(jié)——接受自我——自我實(shí)現(xiàn)。這是循序漸進(jìn)的行動(dòng)，以自我觀察為視角，將改變拖延整合成一個(gè)強(qiáng)有力的過(guò)程。想要徹底將軟癮從生命中驅(qū)逐出去，最重要的一點(diǎn)就是確立目標(biāo)并堅(jiān)持不懈地實(shí)現(xiàn)。鄧明強(qiáng)調(diào)說(shuō)，克服軟癮的關(guān)鍵是內(nèi)在意志，用內(nèi)在意志去激發(fā)自己完成一件事情，不管事情是大還是小。千萬(wàn)不要因?yàn)槟承┕ぷ骰驂毫Χ鴼怵H，更不能因?yàn)槭诸^的工作重復(fù)無(wú)趣而逃避。

　　每一個(gè)抱怨軟癮害人不淺的人，其實(shí)都忘記了生活中，除了你沉溺的那些事物，還可以有更加豐富的內(nèi)容。比如，結(jié)交努力進(jìn)取的朋友或同事，參加工作相關(guān)培訓(xùn)，培養(yǎng)一些有益身心健康的愛(ài)好等。人的一生不過(guò)短短數(shù)十年，我們不應(yīng)該整天和軟癮癥糾纏不清、蹉跎歲月。