小寒節(jié)氣天最冷，添衣保暖別受寒很多人怕睡覺著涼，總是蓋得很厚

    睡覺被子太厚 容易越睡越累

    昨天是二十四節(jié)氣的“小寒”。根據(jù)氣象資料，小寒是氣溫最低的節(jié)氣，雖說近兩日昆明的最高氣溫在18℃左右，但有市民覺得每天最愜意的事，就是鉆進被窩里，暖暖地睡個好覺。對此，昆明市中醫(yī)醫(yī)院的養(yǎng)生專家提醒，冬天蓋被子，不宜太厚。蓋厚被子睡覺，人會有壓迫感，讓你越睡越累，加上厚棉被透氣性不好，雖然晚上暖和了，但第二天起床時更易受風(fēng)寒。

　　蓋被子

　　蓋太厚的被子對健康不利

　　市民張女士最近換了一床厚重的新被子，晚上睡覺特別暖和�？墒�，張女士早上醒來，全身都有酸脹的感覺，就像感冒以后的肌肉酸痛，張女士覺得應(yīng)該是被子出了問題，換回了以前蓋的輕薄羽絨被，癥狀便消失了，這究竟是為什么呢?

　　“很多人蓋被子都有誤區(qū)。”昆明市中醫(yī)醫(yī)院的養(yǎng)生專家介紹，很多人都喜歡蓋厚一點的被子，其實被子蓋厚了固然暖和，但會影響睡眠。而且冬天睡覺一般都不會開窗，室內(nèi)空氣流動相對較小，棉被太厚會造成輕微的缺氧;厚棉被透氣性也沒那么好，晚上睡暖和了毛孔打開，早晨起床容易受到風(fēng)寒侵襲。

　　被子怎樣蓋才健康? 研究發(fā)現(xiàn)，被窩溫度在32℃~34℃時人最容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且體表經(jīng)受一段時間的寒冷刺激后，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。所以，睡覺時，要注意被子不能漏風(fēng)，最好的辦法是蓋兩層薄被，保暖效果更好也更舒適。

　　另外，人體在睡眠時會排汗，而被窩的相對濕度保持在50%~60%為最好，所以被褥要經(jīng)常攤開通風(fēng)，最好可以放到陽光下進行晾曬。

　　此外，冬天優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅僅是來自于保暖。睡覺時，掖好被子謹防漏風(fēng)，肢體不要裸露在外面，也不要蒙頭大睡，同時，睡衣也不宜過厚�？梢赃x擇大一些的被子，單層的被子如果不夠暖，可以在外面搭條薄毯子。

　　咋取暖

　　別把凍僵的手放到取暖器旁

　　昆明市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師冮順奎提醒，小寒時節(jié)，容易患這些疾�。�

　　青光眼：是一種致盲眼病，多在冬季最冷的月份發(fā)作。其癥狀是眼痛、眼脹、視力減退，并伴有頭痛、惡心等癥狀。

　　手腳冰冷、凍傷：因為神經(jīng)末梢距離心臟比較遠，天冷時血管收縮，血液供給不足，造成手腳冰冷。有些人一進屋就把凍僵的手腳放到取暖器旁邊烤，或插進熱水里，其實這樣對手腳皮膚保健非常不利，日后很容易生凍瘡。

　　關(guān)節(jié)炎：有關(guān)節(jié)炎的膝蓋就跟氣象臺一樣，天氣一變冷，膝蓋就知道。關(guān)節(jié)炎附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，本來就血液供給相對不足，加上四肢經(jīng)常暴露在外，所以更容易散失熱量，使關(guān)節(jié)僵硬，疼痛不止。

　　記者 王勁松(春城晚報)

　　小寒時節(jié)生活起居該注意些啥?

　　小寒時節(jié)冷空氣活動頻繁，是一年中最寒冷的時期，陰冷干燥、寒意逼人。市民需注意調(diào)整好生活起居。

　　住

　　要防止

　　冷輻射對身體的傷害

　　要遠離

　　過冷的墻壁或是其他物體

　　睡覺時

　　至少要離開墻壁50厘米以上

　　暖

　　要注意腳部保暖

　　穿保暖的鞋子

　　睡覺前用熱水泡腳

　　然后用力揉搓足心

　　冬天在室外應(yīng)戴一頂帽子

　　盡量少讓頭部受寒

　　吃

　　可多吃些御寒食物

　　如海帶、紫菜、山芋、

　　百合、羊肉、牛肉等

　　以提高身體抗寒能力