如今，手機已經(jīng)成為我們生活中不可或缺的一部分，特別是智能手機的面世，其強大的功能賄賂了眾多年輕一族的心。然而，手機雖然給生活帶來了很多便利，卻也讓我們的身體飽受傷害。最近就有報道指出，有年輕小伙因為玩手機導致頸椎變形。玩手機會對頸椎造成什么傷害?怎么玩手機可以保護頸椎?

　　19歲小伙頸椎嚴重變形兇手竟是手機

　　最近一則“無錫一學生因長期低頭玩手機，患上老年病”微博引起很多人的擔憂，微博中，一名19歲的小伙子因為長期低頭玩手機，出現(xiàn)了嚴重的頸椎變形。

　　脊柱變形這種疾病多發(fā)于40歲以后，屬于中老年易患疾病。不過，由于手機和電腦等高科技的普及，頸椎病開始逐漸低齡化，20多歲的年輕人都成為了高發(fā)群體，而玩手機則是重要誘發(fā)原因。

　　玩微信，刷微博，看視頻，打游戲……經(jīng)常拿著手機拼命看的人，生活中可不在少數(shù)。然而專家提醒，長時間玩手機，對頸椎過度牽拉，可能導致頸椎曲線變形，嚴重的甚至會引起頸椎反弓!

　　玩手機對頸椎的5大危害

　　1、造成頸椎勞損

　　玩手機時，脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過后就會處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動脈而造成慢性勞損。

　　2、頸椎反弓

　　正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”。“頸椎反弓”是構(gòu)成頸椎病最常見的病理基礎(chǔ)。

　　臥高靠背看電視以及長時間上網(wǎng)、躺著玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉著頸椎，會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

　　3、牽扯頸椎肌肉，加速頸椎退變

　　躺著沙發(fā)上拿著手機玩時，手臂的肌肉已經(jīng)牽引到了頸部的肌肉，長時間保持這種動作時，入單對于頸椎肌肉產(chǎn)生牽扯，形成對頸椎韌帶、筋肉的緊張，影響頸部的血液循環(huán)。

　　同樣，這也容易導致加速頸椎的退變，導致誘發(fā)頸椎病的發(fā)病，對于這種不平衡的拉力是頸椎病的誘發(fā)因素要有正確的認識，避免因此而造成誘發(fā)頸椎病的發(fā)病。

　　4、誘發(fā)腰椎間盤突出

　　腰椎有正常的生理曲度，正常情況下，腰椎的受力點一般在腰和骶位置。半臥位時，后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。

　　站立時，腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量，但半臥位時肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱出現(xiàn)變形，生理曲度變直，久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。

　　5、腰肌勞損

　　由于半躺的姿勢時間過長，加重腰椎的負擔，容易導致腰部肌肉、韌帶的勞損，導致無菌性炎癥的產(chǎn)生，容易患上慢性腰肌勞損，導致引發(fā)慢性的腰部不適。

　　很多年輕人有著慢性的腰椎不適，經(jīng)過一段時間的休息之后這種不適的癥狀有會有所減輕，這種不適也是由于長時間玩手機導致的。

　　如何玩手機可以保護腰頸椎?

　　1、玩手機時間不要超過半小時

　　人體頸椎生理結(jié)構(gòu)前突，最適合的生理位置是頭部在中立位且略有后伸，否則就容易造成頸椎韌帶勞損，引發(fā)頸椎病。而即使是背靠在床上玩手機，埋首看顯示屏也是不符合頸椎生理結(jié)構(gòu)的。

　　長時間低頭看屏幕，頸椎承受的壓力很大，因此玩手機的時間最好不要超過半小時。

　　2、不要俯臥玩手機

　　采用俯臥姿勢玩手機，會對頸椎造成不小的壓力。這種姿勢還會對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難造成腦部供血不足。

　　3、不要長時間歪脖子聽手機

　　長時間歪脖接電話，可能會導致缺血性中風，也不利于頸椎健康。所以，你最好還是專心接聽電話，接完后再做其他事情。

　　4、睡前玩手機最好仰躺

　　仰躺的姿勢對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是對健康影響最小的方式。

　　晚上躺在被窩玩手機，要把手機屏幕正對著眼睛，最好是向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，這樣脖子受力大，伸久了酸痛。

　　日常如何保護腰頸椎?

　　1、學會放松，不要久坐不動。

　　對于頸椎病和腰椎病，最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1至2小時后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。

　　如果還是做不到，那就起來四處活動一下，去倒杯開水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動，否則，肌肉會疲勞，整個脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會找上門來。

　　2、適當鍛煉，最有效的運動辦法是游泳。

　　除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個動作，整個身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。

　　另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運動辦法就是游泳，因為游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷。

　　3、善于補充，多吃含鈣豐富的食物。

　　無論男女超過30歲，就應該適當補鈣，可以在醫(yī)生的指導下服用鈣片，同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強骨質(zhì)的強度，預防骨質(zhì)疏松。

　　4、學會睡覺，最好使用圓柱形的枕頭。

　　避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。

　　5、不要蹺二郎腿--保護胸椎和腰椎。

　　有的人一坐下來就會習慣性地蹺起二郎腿，覺得這樣很隨性、很舒服，其實不僅不雅觀，而且對身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時候，人的生理曲度就會發(fā)生改變。

　　蹺二郎腿不是好習慣，但如果一時之間無法改掉，那么小七建議，每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿，并且經(jīng)常站起來走動一下。

　　6、不要睡太軟的床--保護脊柱。

　　很多人覺得喜歡睡著很柔軟、很舒服，但這并不是好習慣。道理很簡單，睡硬板床的時候，因為支撐面給予的支撐力夠大，身體在睡眠的時候就可以安心地放松緊張了一個白天的肌肉和脊柱。

　　如果睡的床太軟，那么情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的床無力承擔這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨立支撐，這樣一來怎么不加重了脊柱的負擔呢?