11日下午2點(diǎn)過，重慶晨報(bào)“社區(qū)養(yǎng)生 學(xué)校”第三講走進(jìn)了渝北區(qū)萬年路社區(qū)。本次講座是《養(yǎng)生周刊》送給老年人的“重陽節(jié)”禮物 ，主講人、來自重慶中醫(yī)少林堂的營養(yǎng)管理師孫開元，給臺下40余位老人介紹了秋季運(yùn)動 、飲食方面的健康知識。

    俗話說“千金難買老來瘦”，年過七旬仍然身形消瘦的孫開元就是這句話最好的證明。講座上，他講到自己每天早上都要跑十公里時，臺下不少老年人都發(fā)出了驚呼聲。孫開元說，老年人形體保持得好才能真正顯年輕，“你們看不少人都中年發(fā)福，一上了點(diǎn)年紀(jì)就肚大腰圓，一看就不是健康的表現(xiàn)。”現(xiàn)場聽眾也頻頻點(diǎn)頭，對孫開元的話表示贊同。

    隨后，孫開元介紹了一些適合老年人保 持體形的方法。“60歲以上的老人適合慢跑，剛開始適應(yīng)不下來的時候，比如有心臟病的老人可以嘗試慢走。不過量要足夠，一般三到五公里。訣竅是掌握正確的呼吸方法，走三步呼一大口氣，然后再出氣……”

    除了運(yùn)動，孫開元特別提到了老年人的宿便問題。他說，解決這個問題除多吃高纖維食物、多喝溫水外，早上起床后可平躺床上，用雙手揉搓小腹。順時針或逆時針方向都可以，揉搓9次左右后，再循序漸進(jìn)地吸氣，然后雙手往胸口位置推送。晚上睡前照此方法做，大約做9到10次即可。