內(nèi)分泌系統(tǒng)是指一群特殊化的細胞組成的內(nèi)分泌腺，包括了垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、性腺、胰島、胸腺及松果體等。這些腺體分泌出高效能的有機化學物質，經(jīng)過血液循環(huán)而傳遞化學信息到其靶細胞、靶組織或靶器官，發(fā)揮興奮或抑制作用。內(nèi)分泌是外分泌的對應詞，即機體組織所產(chǎn)生的物質不經(jīng)過導管而直接分泌于血液(體液)中的現(xiàn)象。

　　現(xiàn)代不少的女性都受到內(nèi)分泌失調(diào)的巨大影響，內(nèi)分泌正常是維持女性肌體和精神健康的一個保證，女性如何調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，保持健康的身體狀態(tài)以及年輕的外貌呢?

　　1、不熬夜

　　第一個要做到的重點就是要保證每天可以有充足的睡眠時間，不熬夜，因為睡眠不足會導致新陳代謝的失調(diào)。經(jīng)常熬夜的人，老得特別的快，身體健康也會受到很大的影響。根據(jù)臨床研究，每天睡眠時間不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上就會出現(xiàn)問題。

　　每天保證7個小時以上高質量睡眠，對于內(nèi)分泌的調(diào)理有著非常大的作用。因為人體在睡眠的時候，會產(chǎn)生荷爾蒙，而每晚的22點到凌晨2點，這段時間又是人體最佳的修復狀態(tài)的時間。所以，除了保證每晚7個小時以上的睡眠時間之外，最好的做法是22點前入睡。

　　2、多做有氧運動

　　適量的運動可以幫助減少壓力，改善睡眠的習慣，同時還可以幫助減少過量的激素。人體一般有5種常見的方法減少身體的毒素，包括了呼吸、排汗、月經(jīng)、排尿以及排便。而運動可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性，其中又以有氧運動最有效。

　　每個星期3次，每次30分鐘的有氧運動，可以幫助身體消耗熱量、減輕體重，還可以將氧氣帶到全身各個部位，提升人體的新陳代謝率。最簡單的方法就是利用每天午飯之后的休息時間，在公司附近走走逛逛，注意以均勻的速度步行，還可以幫助消化，預防便秘，一舉多得。

　　3、多喝水

　　水可以幫助人體有效的排泄激素的代謝產(chǎn)物，醫(yī)生建議每兩磅體重每天需要喝一盎司的水，即如果體重是128磅的話，則每天應該喝64盎司的水。這里的水最好是以白開水為主，盡量少以咖啡、濃茶等代替�？Х葧�刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質醇，會增加人體的疲勞感、擔憂以及其他一些的不良癥狀。

　　4、放松心情

　　女性要注意經(jīng)常放松自己的情緒，讓自己保持在一個樂觀心態(tài)中，因為女性一旦處于緊張的狀態(tài)的時候，其排卵功能也會因此而受到影響。不能正常的排卵的話，排卵期的時候就不能產(chǎn)生足夠的孕激素，沒有足夠的孕激素就不能讓雌激素控制在一定的范圍內(nèi)，而雌激素的副作用就會產(chǎn)生。同時，女性經(jīng)常處于緊張的心理壓力之下，會導致皮質醇水平的增高，導致內(nèi)分泌失去平衡。當感覺到自己壓力很大的時候，要學會自己放松，做些讓自己舒心的事情，盡快擺脫不良的心理狀態(tài)。

　　5、少吃洋快餐

　　洋快餐方便快捷，是不少人的選擇，尤其是工作忙碌的白領一族。但是洋快餐脂肪含量非常的高，攝取過多會導致雌激素過度的分泌，同時脂肪中的類固醇又會在體內(nèi)轉變成為雌激素，促使乳癌細胞的形成。

　　攝取過多的人工激素會導致體內(nèi)積聚的毒素過多，同樣的也會造成內(nèi)分泌的失調(diào)。白領一族除了要少吃這類的洋快餐之外，還要盡量少使用塑料制品盛裝微波食物，包括了常用的保鮮袋加熱的過程中容易溢出有毒的物質，危害健康。

　　6、保持大小二便的通暢

　　排便是人體排毒的一個主要的方式，注意保持大便、小便的通暢，讓機體所產(chǎn)生的一切廢物、毒素可以及時的排出體外。日常要注意及時的補充水分、重視便秘等癥狀的防治。另外，還要保持汗腺的通暢，該出汗的時候就要出汗。

　　7、多吃健康、綠色食品

　　日常的飲食盡量以健康的綠色食品為主，經(jīng)過生產(chǎn)工藝將食品中所含有的豐富的功效成分發(fā)揮到極致，從而調(diào)節(jié)人體機能。另外日常的飲食要注意營養(yǎng)均衡攝取，營養(yǎng)不足會導致腦垂體功能的衰退，不能分泌出足夠的促性腺激素，導致卵巢等生殖器官功能的減退，內(nèi)分泌就會變得紊亂。所以，一定要注意做到早餐吃飽吃好，午晚餐吃好，不吃太飽。