聊城市第四人民醫(yī)院專家提醒，在患者感到極度焦慮恐慌，難以承受時(shí)，可以采取以下應(yīng)急措施：

　　1〕暫停和減速。放慢呼吸的頻率，放慢奔馳的思緒，從頭到腳放松整個(gè)身體，然后慢慢恢復(fù)原來的行為。

　　2〕聚精會神的勾畫一幕令人放松的場景，然后身臨其境。

　　3〕如果條件允許，散散步、聊聊天。

　　4〕想象有一位你信得過，并且他也信任你的人正和你在一起，給你勇氣。

　　5〕回憶你處理類似局面的成功經(jīng)歷，或者回味過去成功時(shí)所經(jīng)歷過的美好感覺。

　　6〕將注意力集中在周圍的具體事物上，試著觀察一下細(xì)節(jié)或?qū)�看到的每件物體提問。

　　7〕從20起倒數(shù)，或者倒敘讓你感到高興或平靜的事。這些人或事可以來自回憶，也可以來自想象。

　　8〕考慮一件你有興趣的事。計(jì)劃一下白天或晚上的安排，回憶你所看過的你最喜愛的明星的電影;設(shè)想一下一桌豐盛的晚宴，想象你在品嘗每一道菜。

　　9〕把自己想象成一位你仰慕以久的人，然后想他所想、做他所做、感他所感。

　　10〕提醒自己，焦慮狀態(tài)會結(jié)束的，一定會的。

　　11〕提醒自己，焦慮并不危險(xiǎn)。

　　12〕打個(gè)大呵欠，從頭到腳舒展身體。

　　13〕發(fā)脾氣，發(fā)誓不讓焦慮占上風(fēng)，你會戰(zhàn)勝它。

　　14〕如果上述的努力都失敗了，深吸一口氣并盡量延長屏氣時(shí)間，然后慢慢地呼出來，這樣身體上的焦慮癥狀會減弱或消失。