漫漫長(zhǎng)夜，你有過(guò)睡不著的經(jīng)歷嗎?你想過(guò)如何解決失眠問(wèn)題嗎?

　　“睡不著的原因可太多了，睡不著的危害也不少。”3月16日，周三，是聊城市第四人民醫(yī)院健康睡眠門(mén)診主任張洪樂(lè)坐診的日子。他的目標(biāo)是和患者一起，解決入睡困難、睡眠過(guò)程中早醒、睡眠深度不足或做夢(mèng)影響睡眠質(zhì)量等問(wèn)題。

　　睡不好 影響身心健康

　　“過(guò)年那幾天，我連著好幾天晚上失眠，白天吃不下東西，干啥都提不起精神。”60歲的吳安平(化名)來(lái)復(fù)診了，現(xiàn)在的他感覺(jué)神清氣爽。半個(gè)月前，他遭受著失眠的折磨，那時(shí)，剛退休的他不適應(yīng)新生活，每天躺到床上，就開(kāi)始胡思亂想，腦子里面像放電影一樣一刻不停，怎么也睡不著。

　　“睡眠可以消除疲勞、放松身心，而睡眠不好，會(huì)影響身心健康。”張洪樂(lè)說(shuō)，今年3月21日世界睡眠日的主題就是“良好睡眠，健康同行”充分說(shuō)明了睡眠對(duì)健康的重要性。短期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致身體疲勞、頭腦不清醒等不適癥狀；長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，還會(huì)誘發(fā)或加重焦慮癥、抑郁癥等精神疾病，增加罹患高血壓、糖尿病、阿爾茨海默病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降。

　　“長(zhǎng)期熬夜后，很多人發(fā)現(xiàn)自己變胖了，這是因?yàn)樗�眠時(shí)間不足，會(huì)造成能分解脂肪的荷爾蒙量減少以及血糖值升高，這些都是導(dǎo)致肥胖的誘因，時(shí)間一長(zhǎng)，人就長(zhǎng)胖了。”張洪樂(lè)說(shuō)。

　　對(duì)癥破解 拯救睡眠

　　張洪樂(lè)判斷吳安平為急性失眠癥狀，為他開(kāi)了藥，普及了相關(guān)的健康知識(shí)，并教給他腹式呼吸和放松的方法，用以改善失眠狀況。僅用了一周，吳安平的睡眠質(zhì)量就改善了。

　　同日就診的市民邵蘭(化名)總覺(jué)得自己晚上睡不著，但家人卻說(shuō)聽(tīng)到她在打呼嚕，張洪樂(lè)懷疑她有呼吸睡眠暫停狀況，導(dǎo)致其始終處于淺睡眠狀態(tài)。邵蘭決定在醫(yī)院進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，睡眠監(jiān)測(cè)可以直觀(guān)地了解患者睡眠質(zhì)量，儀器通過(guò)收集患者的睡眠數(shù)據(jù)，繪制出患者的睡眠腦電圖，醫(yī)師可以根據(jù)各類(lèi)曲線(xiàn)的變化，來(lái)判斷患者的睡眠情況，并給予對(duì)癥治療。

　　“睡不著的原因有很多，首先要明確其原因，比如，有的患者最近遇到了急事，有的存在焦慮、抑郁的情緒，還有的睡眠習(xí)慣不好。”張洪樂(lè)發(fā)現(xiàn)，有些患者總是希望用安眠藥改善睡眠質(zhì)量，但認(rèn)知行為治療是目前改善睡眠障礙的首選方法，這也是他一直嘗試的方向，他印制了“上、下、不、動(dòng)、靜”五步療法宣傳資料。最近，他還組織一部分有睡眠障礙的患者參與了睡眠改善小組，從改變患者認(rèn)知入手，通過(guò)放松訓(xùn)練、身體掃描、做“樂(lè)眠操”等方式，讓患者學(xué)會(huì)睡前放松和集中注意力，嘗試過(guò)的患者們表示睡眠質(zhì)量有所改善，有的患者在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)就睡著了。

　　如何擁有好睡眠

　　每個(gè)人都有自己的睡眠習(xí)慣，有人要聽(tīng)輕音樂(lè)入睡，有人習(xí)慣于自己的枕頭，還有的人在陌生環(huán)境反而睡得好，而且每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求不一樣，有人需要睡7—8小時(shí)，有人睡5—6小時(shí)就能精力充沛，“入睡時(shí)間10—20分鐘內(nèi)，睡眠中很少醒來(lái)，夜間做夢(mèng)不多，睡醒后人精力充沛，沒(méi)有疲勞感，滿(mǎn)足這些條件，就說(shuō)明睡得不錯(cuò)。”相比于睡眠時(shí)長(zhǎng)，張洪樂(lè)建議市民關(guān)注自己的睡眠效率。

　　睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎?并不是，過(guò)多的睡眠也會(huì)影響健康。張洪樂(lè)說(shuō)，曾有一位老年患者，每天上午下午都要睡兩個(gè)小時(shí)，晚上還期待10點(diǎn)就能入睡，一旦睡不著，就想靠安眠藥入睡，“這就是誤區(qū)，老人總覺(jué)得自己身體不好，需要休息，但睡這么長(zhǎng)時(shí)間并不合適。”張洪樂(lè)說(shuō)，很多學(xué)生平時(shí)上學(xué)睡不夠，周末就賴(lài)床不起，這樣會(huì)打亂睡眠節(jié)奏，也不太合適。

　　張洪樂(lè)提醒，偶爾的失眠不必放在心上，但第二天不宜長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)眠，這樣有可能形成惡性循環(huán)。如果長(zhǎng)時(shí)間失眠，可以嘗試以下辦法：建立健康的作息時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)上床、按時(shí)起床的好習(xí)慣；控制午睡時(shí)長(zhǎng)，如果午睡超過(guò)1小時(shí)，人容易進(jìn)入深度睡眠，睡醒后會(huì)感到比較疲倦；如果上床后沒(méi)有睡意，不如下床活動(dòng)；睡覺(jué)前，最好遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，營(yíng)造一個(gè)溫馨舒適的睡眠環(huán)境。(訪(fǎng)談專(zhuān)家：張洪樂(lè) ；記者：鞠圣嬌)