我們經(jīng)常說春困秋乏，其實對于上班族來說，哪天不乏，哪天不困，哪天不嫌睡得少？為了解決下午疲乏的狀態(tài)，每個公司都配備了午休時間。但是午休后卻會出現(xiàn)兩種狀態(tài)，一種睡不醒，工作效率降低。另一種則是睡醒精神百倍，像打了雞血。這到底是午睡方式不對，還是個體差異呢？對此，小編產(chǎn)生了一個疑問：現(xiàn)在各路報道都稱午睡有益身心健康，每天午睡20分鐘相當(dāng)于晚上好幾個小時。但午睡是否對所有人都是有益的呢？午睡到底是不是個好習(xí)慣呢？
　　健康糾結(jié)1
    本期糾結(jié)：午睡究竟是不是好習(xí)慣呢？（更多的寡人健康糾結(jié)）
　　事實證明，午睡確實是一個好習(xí)慣，選擇好的午睡姿勢也確實有益身心健康。但是否該午睡卻是因人而異的。
　　■午睡過久恐患糖尿病！
　　據(jù)英國《每日郵報》9月15日報道，歐洲糖尿病研究協(xié)會會議上一份研究報告表明，午睡時間超過1小時，罹患2型糖尿病的風(fēng)險將增加45%！而另一位專家也指出，經(jīng)常長時間午睡也可能是糖尿病的早期信號。
　　究竟多長時間的午睡才跟糖尿病有關(guān)呢？專家發(fā)現(xiàn)，超過60分鐘的長時間午睡會大幅增加罹患2型糖尿病的風(fēng)險，但午睡小于一小時則不會。
　　有研究人員綜合分析了21項研究的數(shù)據(jù)，了解30.7萬余人的午睡習(xí)慣、日間疲憊程度以及代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病和肥胖癥的醫(yī)療史，結(jié)果發(fā)現(xiàn)午睡時長與代謝綜合征風(fēng)險存在“J”形關(guān)聯(lián)。
　　最后，研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡短于30分鐘，出現(xiàn)代謝綜合征的風(fēng)險略有降低。
　　■午睡睡多久才好？
　　研究人員表示，最佳的午睡時間應(yīng)固定在20-30分鐘內(nèi)，不要超過30分鐘。但對于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當(dāng)縮短午睡時間，使它控制在10-15分鐘即可。另外，還要注意的是，最佳的午睡時間是1點，這時人的體溫最低，也能更有效的保持下午的精力，消除疲勞。
　　■健康午睡6要素
　　1睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。
　　2午睡姿勢以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。
　　3避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。
　　4盡量避免趴睡。
　　5飯后不宜馬上入睡，最好活動10分鐘再睡。
　　6睡醒后補水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。
　　■4種人午睡很傷身
　　第一種：65歲以上或體重超標(biāo)20％的人
　　原因：午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。
　　第二種：血壓本身就低的人
　　原因：午睡時血壓會相對降低，易造成呼吸困難。
　　第三種：血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人
　　原因：午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。
　　第四種：失眠的人
　　原因：這種人本身夜晚就失眠，白天睡了晚上更加難以入睡。
　　■小編的糾結(jié)結(jié)果：
　　午睡對大部分人而言是有益的，但是它并不是說睡了就行，還得睡對。健康的午睡，除了要控制時間，還要選擇良好的睡姿，適宜的環(huán)境，否則不僅不能消除疲勞，很有可能還會傷身。