<listing id="agipj"><acronym id="agipj"><progress id="agipj"></progress></acronym></listing>

    <strong id="agipj"></strong>
    <option id="agipj"><pre id="agipj"></pre></option>
      如需轉(zhuǎn)載本站內(nèi)容,請(qǐng)閱讀版權(quán)聲明,并注明文章出處:聊城市第四人民醫(yī)院官網(wǎng)。作者請(qǐng)署名:聊城市第四人民醫(yī)院宣傳信息處。
      進(jìn)入秋季 怎么吃出精神頭
      文章來(lái)源:聊城市第四人民醫(yī)院宣傳信息處
      日期:2016-09-29

        進(jìn)入秋季,雖然一早一晚已經(jīng)能感到絲絲涼意,但“秋老虎”來(lái)勢(shì)猛,最近一段時(shí)間中午溫度仍然高居30℃不下,灼熱的陽(yáng)光讓人感覺(jué)熱得難受、精神不振。其實(shí),在飲食上花點(diǎn)心思就能幫你精神頭十足。
        對(duì)策一:用粥湯茶替代甜飲料。低糖飲料能解渴,而雪糕等冷飲因糖分高,解渴效果很差。所以建議除了多吃果蔬,可以喝些解熱飲料,如綠豆湯、紅小豆湯、大麥茶、蕎麥茶等,還可以在家煲些營(yíng)養(yǎng)豐富的粥湯,如糙米粥湯、小米粥湯、燕麥粥湯等,這些豆類和全谷類的湯水對(duì)補(bǔ)充鉀、鎂等礦物質(zhì)和B族維生素最有幫助。此外,綠茶、紅茶、烏龍茶等也是比較好的選擇,它們能供應(yīng)鉀和多酚類抗氧化物質(zhì),而鉀缺乏時(shí)人體的抗熱能力會(huì)下降。如果出汗太多,可在湯水里加點(diǎn)鹽,以剛能覺(jué)出一點(diǎn)咸味為好。
        飲用湯水時(shí)要注意少量多次,暴飲可能造成突然大量排汗,反而導(dǎo)致食欲減退。剛從冰箱中拿出的飲品一定要在室溫下放一會(huì)再喝,避免引起胃腸道血管突然收縮,甚至發(fā)生痙攣。
        對(duì)策二:吃夠蛋白質(zhì)。在高溫中,人體過(guò)多排汗會(huì)損失蛋白質(zhì),體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會(huì)增加。特別是天熱時(shí),人們往往不愛(ài)下廚做飯,很容易蛋白質(zhì)攝入不足,而靠零食、飲料和冷飲不能 提供足夠的蛋白質(zhì)。因此,每天最好能保證有1杯酸奶/牛奶/豆?jié){,有1~2個(gè)雞蛋(1個(gè)咸鴨蛋也可以),再加些水豆腐、豆腐絲、豆腐干等豆制品。最好能吃一兩瘦肉或魚(yú)肉,清淡烹調(diào)即可。
        對(duì)策三:果蔬和雜糧,供應(yīng)維生素。由于排汗損失,水溶性的維生素需要量較平時(shí)增加。維生素?fù)p失過(guò)多,會(huì)使人身體倦怠,抵抗力和工作效率下降。補(bǔ)充維生素C的好辦法是多吃果蔬,一大碗煮軟的冬瓜、絲瓜,加上一碗白灼綠葉菜,就能輕松地一餐吃進(jìn)一斤菜。兩餐之間吃個(gè)大番茄,煮飯時(shí)加點(diǎn)蒸南瓜、蒸山藥、蒸土豆,就能再補(bǔ)充一斤蔬菜。再加上一斤水果,就輕松得到大量維生素C和鉀。
        另外,氣溫高,身體急需補(bǔ)足B族維生素。補(bǔ)充維生素B的好食材,包括綠豆、紅小豆、扁豆等豆子,毛豆、嫩豌豆、嫩蠶豆等豆類蔬菜,以及大麥、燕麥、小米等粗糧;維生素B的好來(lái)源則是酸奶、蛋黃和多種綠葉菜。
        很多人天熱時(shí)就吃不下主食,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。此時(shí),用全谷雜豆煮八寶粥替代白米飯,是提升主食營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的一個(gè)好主意,還能起到補(bǔ)水作用。紅小豆、綠豆、蕓豆、豌豆等所含的蛋白質(zhì)是大米的3倍,用它們和糙米一起煮粥,晾涼后吃清爽可口,既能補(bǔ)充B族維生素和礦物質(zhì),又能補(bǔ)充不少蛋白質(zhì)。

      • 對(duì)癥檢查,查必要項(xiàng)目,提供規(guī)范檢查結(jié)果,拒絕虛假結(jié)果
      • 對(duì)癥施術(shù),做必要治療,采用規(guī)范治療手段,拒絕過(guò)度治療
      • 對(duì)癥開(kāi)方,用必要藥品,實(shí)施規(guī)范用藥標(biāo)準(zhǔn),拒絕盲目用藥
      • 明確定價(jià),做惠民醫(yī)療,推行國(guó)家規(guī)范價(jià)格,拒絕高價(jià)醫(yī)療
      • 崇尚醫(yī)德,以卓越服務(wù),執(zhí)行規(guī)范服務(wù)流程,拒絕天理漠視
      人妻无码A级,亚洲日韩欧美精品一中文字幕,青青青国产在线观看免费2020,欧洲亚洲一区二区第9
      <listing id="agipj"><acronym id="agipj"><progress id="agipj"></progress></acronym></listing>

        <strong id="agipj"></strong>
        <option id="agipj"><pre id="agipj"></pre></option>